跑步和走路的效果一样吗

跑步和走路的效果一样吗?室外跑步效果更好吗?下面给大家分享一些关于跑步和走路的效果一样吗?希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。

跑步和走路的效果一样吗?

不同

二者锻炼效果不同,跑步和走路都能够锻炼身体,但是锻炼的效果不同。

跑步的锻炼效果要比走路好一点。跑步的强度更大,因此跑步的时候能够更好地锻炼自己的心肺功能,坚持跑步一段时间,肺活量会明显地提高。跑步还能够锻炼肌肉、心脑血管等,锻炼效果是比较好的。走路也能够锻炼肺活量,锻炼肌肉和心脑血管等,但是效果要比跑步差一点。

室外跑步效果更好吗?

在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

经常变换跑步的方式：

为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息

跑步锻炼运动的耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

跑步前的准备是什么？

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：

(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。