咖啡是全球最受欢迎的饮品之一，拥有许多忠实的饮用者。除了其独特的味道和香气外，咖啡还被众多科学研究证明，在很多方面都有益于我们的身体健康。下面是小编整理的喝咖啡的十大好处有哪些，希望能够帮助到大家。
1.提神醒脑，提高注意力
咖啡中的主要成分咖啡因，是一种兴奋剂，可刺激中枢神经系统，使人感到更加清醒和警觉。
一项发表于《神经科学与生物行为评论》的综述研究发现，适量的咖啡因摄入能够提高注意力和反应时间，使人更加专注。
此外，一项由英国诺丁汉大学进行的研究显示，咖啡因能够改善注意力和记忆力。
2.促进新陈代谢，减少脂肪堆积
咖啡中的咖啡因可促进新陈代谢，加速脂肪和卡路里的燃烧，有助于减少脂肪堆积。
一项发表于《药理学与实验治疗学》杂志的研究发现，咖啡因能够增加脂肪氧化，促进脂肪分解。
另一项由荷兰研究人员进行的实验发现，咖啡因可显著提高基础代谢率，并在运动后进一步增加脂肪氧化。
3.改善运动表现
适量饮用咖啡可提高肌肉耐力，改善运动表现。
研究发现，咖啡因能够降低肌肉疲劳，延缓疲劳产生的时间。
曾经发表于《国际运动营养与运动代谢杂志》的研究表明，摄入咖啡因能够提高耐力运动表现，延缓疲劳。
4.抗氧化作用，延缓衰老
咖啡含有丰富的抗氧化剂，如多酚类和糠醛酸，能够中和自由基，减少氧化损伤，有益于健康。
一项发表于《临床内科杂志》的研究发现，经常饮用咖啡的人体内抗氧化能力更强，白细胞DNA的氧化损伤较低。
5.降低某些患病风险
根据大量研究，适量饮用咖啡与某些疾病的风险降低有关。
根据一项刊登在《美国癌症研究期刊》上的研究，每天饮用三杯咖啡，几项患病风险显著降低。
此外，一项发表在《国际癌症杂志》的研究也发现，适量饮用咖啡与结肠癌的发病率下降有关。
6.保护心血管健康
研究显示，适量摄入咖啡与心血管疾病的发病风险降低有关，如心脏病和中风。
发表在《美国心脏病学杂志》的研究发现，每天饮用一到两杯咖啡与心脏病的风险降低相关。
此外，一项于《神经学杂志》上发表的研究也指出，适量饮用咖啡与中风的风险下降有关。
7.抗抑郁效果
咖啡因作为一种中枢神经系统刺激剂，有助于提升心情，减轻抑郁症状。
曾经发表于《精神病学杂志》的研究发现，适量摄入咖啡因被认为与较低的抑郁风险相关。
8.降低糖尿病风险
多项研究表明，适度饮用咖啡与糖尿病的患病风险相关。
发表于《美国内科学会杂志》的研究发现，每天饮用四杯咖啡与2型糖尿病的患病风险降低相关。
9.增加长寿可能性
多项研究表明，适度饮用咖啡与长寿有关，可以延缓衰老过程。
发表于《新英格兰医学杂志》的研究发现，经常饮用咖啡的人死亡风险较低。
10.改善认知功能
咖啡中的咖啡因被认为对大脑的认知功能有益。
一项发表于《心理学研究期刊》的研究发现，适量的咖啡因摄入可改善记忆和思维能力，并提高工作记忆表现。
一项由约翰霍普金斯大学进行的研究表明，咖啡因能够提高长期记忆和注意力。
适量饮用咖啡具有多种益处。
然而，我们也要注意适量的摄入量，因为过量饮用可能导致副作用。
每个人的身体状况和对咖啡的反应都不同，因此在享受咖啡的好处时，请根据自身情况来决定适量的饮用量。
喝咖啡的禁忌一般是睡前避免饮用，避免空腹饮用，避免与部分药物同时服用，以及骨质疏松、高血压等患者也不建议饮用，以免导致患者的病情加重。
1、睡前避免饮用：咖啡中含有较多咖啡因以及单宁酸，容易使神经系统处于兴奋状态，因此睡觉前避免饮用咖啡，以免出现失眠;
2、避免空腹饮用：空腹饮用咖啡时，咖啡会对胃肠黏膜产生较大刺激，咖啡越浓，刺激性越大。因此需避免空腹饮用咖啡，以免引起腹痛、反酸等不适;
3、避免与部分药物同时服用：比如咖啡不宜与含有铁剂的药物同时服用，会降低铁剂的吸收率，影响其疗效;
4、骨质疏松患者避免饮用：咖啡会影响钙在身体内的吸收，使尿钙排泄增加，可能加重骨质疏松患者的病情;
5、高血压患者避免饮用：咖啡中含有较多的咖啡因，大量摄入会导致血管收缩，可能引起高血压患者的血压进一步升高，不利于疾病恢复。
饮用过多的咖啡会刺激神经系统导致精神过度兴奋;加重对胃黏膜的刺激，影响胃肠道功能;导致心律失常，影响心脏功能;导致钙质的流失，出现骨质疏松等。
1、刺激神经系统：过多的饮用咖啡会刺激神经系统，使得神经系统出现过度兴奋，造成失眠、焦虑等现象，长期过量饮用咖啡，还会导致暴躁、抑郁、记忆力减退等情况。
2、刺激胃黏膜：咖啡中含有的成分会增加胃酸的分泌，刺激胃黏膜，引起胃部不适。如果是本身患有消化性溃疡或者胃炎的人饮用过多的咖啡后会引发严重的消化道反应，如泛酸、烧心、胃胀、胃痛等。
3、引起心律失常：咖啡因有加快心率的作用，过量的饮用咖啡可以出现心动过速，出现大汗、心慌等表现，如果是有心脏器质性病变的人群大量饮用咖啡后会诱发心律失常。
4、造成骨质疏松：咖啡中含有草酸、咖啡因、钾，过多的饮用咖啡会影响钙质的吸收，造成骨质疏松。
虽然咖啡可以提神抗疲劳，但是要注意适量的饮用咖啡，避免过多的饮用咖啡产生对身体不良的影响。
1、开胃助食：每天早上空腹喝黑咖啡，能够有效促进胃酸的分泌，同时可加速肠胃的蠕动，进而增强人体的食欲，具有开胃助食的效果。
2、利尿消肿：如果早上起床出现肢体水肿的现象，则可以适当空腹喝黑咖啡，能够有效促进体内的血液循环，进而达到利尿消肿的效果。
3、提神醒脑：如果早上起床后精神不佳，由于黑咖啡中含有大量的咖啡因，空腹饮用可以刺激中枢神经，进而达到提神醒脑的效果。
通常情况下，长期喝咖啡脸上是不会长斑的。具体情况分析如下：
脸上长斑是色素沉着导致的，体内激素变化、长期日晒、睡眠不足等因素可能会引起色素沉着，导致脸上长斑。而咖啡中的色素属于植物色素，在人体内经过消化代谢后，可能会转换成氨基酸、无机盐和水，而这些物质最终会通过尿液排出。咖啡中的色素不会在皮肤沉着，因此长期喝咖啡脸上是不会长斑的。但是长期喝咖啡会对身体造成很大的伤害，比如失眠、心跳加速、骨质疏松等问题，所以建议咖啡应适量喝。