人的最佳睡眠时间是几点到几点
每天睡7小时，晚上10：00～10：59 是最佳入睡时间点
研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时的睡眠时间是“最佳睡眠时间”。
这项研究显示，无论是男性还是女性，如果睡眠时间过长或过短都会导致全因死亡率升高。具体来说，如果睡眠时间超过7小时，死亡率将逐渐上升，而如果睡眠时间少于5小时，死亡率也会上升。因此，7小时的睡眠时间被认为是最佳的睡眠时间。
然而，入睡时间和起床时间也是重要的因素。一项研究表明，晚上10:00至10:59是最佳的入睡时间，因为在这个时间睡觉可以降低患心脏病的风险。
总的来说，最佳的睡眠时间是根据个人的生物钟和日程安排来确定的。然而，一般情况下，最佳的睡眠时间应该是7小时，并且应该在晚上10:00至10:59之间入睡。此外，需要避免长时间的睡眠不足或睡眠过多，因为这都可能对健康产生不利影响。
睡眠不好入睡困难，首先建议每天要有固定的睡眠时间。固定的睡眠时间很重要，尽量减少熬夜或晚起，让生理时钟稳定。
第二、要改善睡眠环境，保持温暖、干净、舒适、没有噪音、避免强光。
第三、睡前不易过度兴奋，避免饮茶和咖啡等刺激性强的食物。
第四、睡前最好泡温水脚，喝温暖的奶。
第五、睡前要做放松活动，避免或停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，如室外空气新鲜的地方慢慢散步、打打太极拳，做些有氧活动。减少白天睡眠时间，睡前可以听舒缓的音乐。
睡觉不用枕头一般不好。
正常的颈椎具有生理曲线，睡觉时需要使用枕头维持颈椎的正常生理曲线。如果睡觉时不用枕头，颈椎部位没有东西支撑，颈椎部位的肌肉、间盘、韧带、关节等长时间处于紧张、痉挛的状态，可能会影响睡眠，导致白天精力不足。严重时颈椎可能会因此受到损伤，出现颈椎病。如果本来就是颈椎病患者，则可能会加重疾病的症状。不用枕头或枕头过低还可能会使脖子长时间处于过度后仰的状态，从而引起张口呼吸、打鼾等情况。
枕头一般是用来支撑颈椎的，可根据个人的体型和舒适度选用合适高度的枕头，通常选择8-12厘米左右的枕头比较适宜。枕头过高可能会导致颈椎后面肌肉被拉长，导致肌肉僵硬、落枕等。
一、生理性原因：
1、营养缺乏：比如钠、钾、氯、钙、磷、酶等缺乏，导致肌肉出现异常活动，患者表现为睡觉时突然抖动，此原因小孩较多见;
2、大脑过度兴奋：由于白天过度学习、工作，或者睡眠不足，大脑过度兴奋，导致患者出现睡觉时突然抖动。
二、病理性原因：
1、低血糖：由于体内葡萄糖含量较低，肌肉得不到营养供应，出现异常颤动，患者表现为睡觉时突然抖动，同时伴有焦虑、乏力、出汗、心悸等;
2、贫血：血红蛋白可将氧气输送到全身，贫血时，由于身体无法制造充足的血红蛋白，导致患者大脑缺血、缺氧，出现睡觉时突然抖动的现象，常伴头晕、倦怠、注意力不集中等症状;
3、异态睡眠：指睡眠中出现异常行为，比如睡觉时突然抖动，伴有梦游、梦呓、惊叫、幻觉、做噩梦、磨牙等症状;
4、电解质紊乱：常见低钙血症，患者可出现神经、精神症状，比如睡觉时突然抖动，常伴手足抽搐、肌张力增高、肌肉压痛、意识障碍等症状;
5、癫痫发作：大脑神经元异常放电，出现睡觉时突然抖动，患者同时可出现口角、眼睑、指趾阵挛性肌肉抖动或肢体抽动等症状;
6、脑血管病：脑血管硬化、狭窄，血液流通受阻，导致局部缺血、缺氧，导致睡觉时突然抖;
1、生理因素
不同年龄阶段的人群睡眠质量和睡眠结构有所差异，随着年龄增长，人的睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也在下降，有研究显示50%左右的老年人有入睡困难。另外，不同性别的人睡眠结构也不同，相对于男性失眠而言，女性更容易失眠，这种倾向与女性体内激素变化和对躯体变化更敏感有关，如中老年女性患者因体内雌激素和褪黑素分泌减少造成睡眠困难。
2、环境因素
一般来说，正常状态下良好的睡眠质量离不开安静、舒适的环境，若入睡环境声音超过70分贝就很难让人入睡，室内温度和体温相差10℃以上也可能会导致入睡困难。此外，现代社会的快节奏和生活工作过高紧张度进一步增加了人们对睡眠环境的依赖性和高要求，如果睡前不能及时调整状态，则很容易发生入睡困难。
3、心理因素
生活或者工作压力大，或睡前对睡眠质量期望较高反致焦虑不安，或长期与入睡相伴的人或物件不存在时，都可能导致入睡困难。心理问题导致的失眠是临床上常见的原因，随着工作、生活方式的转变，人承受着来自各方面的压力，使得心理应激成为一种常态，最终内外环境相互综合作用而导致失眠。