2023三伏天“晒背”如何晒

| 钦容0

三伏天,出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分,它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。今天小编在这给大家整理了三伏天相关消息,就让我们一起来看看吧!

2023三伏天“晒背”如何晒

三伏天“晒背”如何晒

时间地点应选对

三伏天“晒背”的最佳时间是上午9时—10时,以及下午3时—4时。此时紫外线不是最强烈,不容易灼伤皮肤。“晒背”总时长控制在15~30分钟为宜。地点应选在清洁、安全、阳光充足且风小的户外或者阳台。

初次晒背以身体能耐受为宜,循序渐进,以稍稍发汗为度,切忌大汗淋漓。如出现胸闷、大汗、头晕、恶心等症状,可能是中暑的表现,应立即停止“晒背”,到阴凉通风处休息,补充糖盐水。症状严重者应及时就医。

“三伏天”千万别做这7件事,你以为在养生,其实在“养病”!

误区一:夏天过度温阳

很多朋友都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话,但真正懂得其含义的人却不多。如果理解错误,不仅达不到养生的目的,反而会适得其反。  湿热体质的人或者体内阴虚有热者,如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。  同样,有人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理,夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人,大多数人在夏季呈阳盛状态,喝多了羊肉汤或吃多了羊肉,反而会导致上火,出现便干甚至出血的情况,就算是阳虚体质者,夏季进补也需适可而止,不要大补。

误区二:夏天过度锻炼

人们经常说,“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人,虽大汗淋漓,仍坚持锻炼。

“三伏天”养生要以避暑为主,静以养心,多静少动。此时锻炼一定要避开高温,在阴凉的地方、凉爽的时间进行,宜做体操、散步、打太极等轻度运动,只要微微出汗就好了,不宜运动量过大。

误区三:每天大量喝绿豆汤

很多家庭一到夏季,家里顿顿离不开绿豆汤,不仅每天大量喝甚至当水喝。可是,绿豆汤寒凉,饮用过多易伤脾胃。

误区四:只防暑不防寒

对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调,喜欢贪凉的人来说,防寒更需注意。

经常待在空调房中,会导致不知冷热、免疫力下降,更容易感冒。颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,可能造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。而且天气炎热出汗较多,切忌迅速、大口喝冰镇饮料,忽然过冷刺激会引起血管收缩,诱发心绞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不适,影响消化。

关键是不能太过贪凉,如果长时间一味贪图寒凉(冷饮、空调),势必会损害机体功能。

误区五:雨后凉爽去锻炼

夏季暴雨过后,往往比较凉爽,很多人选择在这个时候出门散步、锻炼,但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。

夏季暴雨后,湿度随热气蒸发往上走,空气中的湿度其实会加重,雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状,这就是湿热交杂引起的。

误区六:出汗后迫不及待洗冷水澡

“三伏天”天气炎热,稍微动动就一身汗,别提有多难受了,这时很多朋友会迫不及待地去冲澡,而且还喜欢用偏凉一点的水温,这样就相当危险。

人在大汗淋漓时,身上毛孔都处于张开状态,此时用偏凉的水冲澡,觉得很舒服,但是毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩,使体内的热量散发不出去,可能导致中暑。

除此之外,洗冷水澡还会使血管收缩,回心血量大量增加,同时也会刺激肾上腺素分泌,综合因素下致使血压升高,尤其是高血压、冠心病患者负荷不了,就很容易发生心脑血管系统的危险事件,严重时可能有猝死风险。

而且,洗澡水过冷(25℃以下),还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。

建议大家平时洗温水澡,具体水温以接近人体体温为宜,即35℃~37℃。

误区七:蔬果代替正餐

“三伏天”身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少朋友选择直接用蔬果代替正餐,但这种方法很容易导致免疫力降低,时间久了容易产生疾病。

即使天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时,可变换一下口味,吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

三伏天减肥,吃肉很重要!

要想减肥顺利,吃肉很重要。吃对了,还能帮助人减肥。因为肉类中含有丰富的B族维生素、铁以及锌,B族维生素的主要功能是加快人体内的新陈代谢,锌的主要作用是平稳人体内的血糖,也能在帮助消化上起到一定作用,至于铁元素,主要作用在于加快脂肪分解速度。最重要的是,吃肉顶饱,不容易饿。吃饱了才有力气减肥嘛!

三伏天正式开启,入伏时间是如何确定的?

7月11日,今年的三伏天正式开启。你知道吗?每年的伏天不仅天数不固定,入伏开始的日期也不一样。

民间谚语云:“夏至三庚数头伏”。然而,民间的入伏、伏天进程与气象学中的入夏、高温进程不是一套标准。伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日(指干支纪日中带有“庚”字的日子)为初伏,第四个庚日为中伏,立秋后第一个庚日为末伏,合起来称为三伏。按阳历计算则出现在7月中旬到8月中旬,时间上不分地域“一刀切”。而气象学意义上的入夏是指连续5天日平均气温稳定上升到22摄氏度以上作为夏季开始,从全国来看,符合条件的地区往往是自南向北逐步入夏。

据中国气象局统计,今年我国首次区域性高温天气过程较常年偏早了16天。俗话说:“热在三伏”。三伏天往往会很热,这是因为入伏后,地表每天吸收的热量多、散发的热量少,地表层的热量不断累积,因此一天比一天热。进入三伏,地面积累热量达到最高峰。气温升高,大气环流也发生着变化,主要是副热带高压自南向北摆动带来的变化。今年6月18日前后,南方进入梅雨期,副热带高压相对稳定,造成我国南方强降雨频繁。北方受高空冷涡影响,散发性的过程性雷雨天气也频繁出现。

北方地区入伏和南方地区入伏都很热,但最明显的区别在于北方的热是干热,过程性雷雨天气多;南方是闷热,伴随着连阴雨的梅雨天气。

以今年6月以来的华北、黄淮地区高温天气为例,表现为气温极高,太阳辐射强,空气湿度小,为典型的干热型高温天气。这与大陆暖脊控制下的大陆变性高压有关。内陆和西北地区由于地处亚洲腹地,四周环绕的巨大山脉阻挡了印度洋、大西洋的暖湿气流,当其上空受大陆暖高压控制时,容易形成极强的太阳光照。加上地表水分少,不能起到水分蒸发耗热降温的作用,因此气温迅速上升形成高温天气,并持续高温状态。在气象要素上的反映就是日最高和最低温度差较大,一般在10摄氏度以上,湿度在30%左右。

同一时期的南方地区,高温天气的出现一般与副热带高压紧密相关。当西太平洋副热带高压控制时,从高纬度来的冷空气很难到达南方的广大地区。同时,副热带高压内部下沉气流抑制了云雨发展,伴有下沉增温作用,加上湿度大,因此人们感受到的是闷热,就像在蒸笼中一样,这类天气被称为闷热型高温。在我国沿海及长江中下游,以及华南等地经常出现此类天气。气象要素上的反映就是日最高和最低温度差较小,一般在5摄氏度以内,湿度在60%以上。

夏日三伏天来临,如何利用季节特点进行体重管理

暑伏,又称“三伏”,俗话说,“热在三伏”,每年的三伏天都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的日子,一般持续30~40天。今年的7月11日已正式“入伏”,相信大家都多多少少感受到了“伏天的杀伤力”。尽管三伏天的高温给我们从各方面给我们带来了一定影响,但利用好三伏天湿热气候的特点,对于需要进行体重管理的人群是一项很有利的因素。高温会不自觉让人的食欲下降,潮湿天会加大人们的排汗量,这都是天然有利因素。对于有体重控制需求的人群,我们只需要采取一些辅助措施,就可以事半功倍,较为轻松地达到健康减重的目标。

385670