晚睡早期为佳
大暑时,天气非常炎热,睡眠时间应当随之气候的改变而调整,人才能做到一个健康的状况,大暑入睡时间应比平常晚某些,这时1天的暑热阶段已过,晚上比较清凉,非常容易入睡。起床时间能够适度早些,由于天亮的时间较早,符合天人相应的养生之道。这时节要安排工作,留意合理安排时间,防止烈日暴晒,留意室内降温。适度弥补水分,体质寒的人应以热饮为主。
饮食搭配清淡健脾益湿
大暑天气非常闷热且湿度高,因此这时人们的肠胃功能会减弱,因此饮食搭配以清淡为主,不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。除去多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外,还可适度多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物,如莲子、百合、薏苡仁等,荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等是很好的消暑挑选,与此同时还要留意饮食搭配卫生。
轻微运动为宜
在炎热的大暑中,运动要避讳高强度运动,而且运动时间要绕开中午,最佳是早上或是晚上,运动地点提议在公园、湖边等树荫下的阴凉地方。挑选运动量相对较小的运动,如太极拳、慢跑、羽毛球等,防止出汗太多而耗气伤津,运动事后适度饮用温开水。
2023年大暑时间:7月23日09:50:15,农历六月初六,星期日。“暑”是炎热的意思,大暑,指炎热之极。大暑相对小暑,更加炎热,是一年中日照最多、最炎热的节气,“湿热交蒸”在此时到达顶点。大暑气候特征:高温酷热,雷暴、台风频繁。
要点1:益气养阴
夏令天气炎热,出汗多易伤津耗气。“此时,除了补充足够的水分外,不妨吃一些性偏凉、有益气养阴作用的食物,比如绿豆、黄豆、红豆、乌梅、粉葛、麦冬、甘草、石斛、党参、西洋参、山药、百合等。可将其用以煮粥、熬汤,来滋补身体。”但如果是成日在空调房中走动之人,养阴食物反而要少吃一些,倒是可以喝一点姜水,以预防阴暑、驱逐体内寒凉,“冬吃萝卜夏吃姜”,性温的姜可保护脾胃。
绿豆汤、三豆饮、酸梅汤都是养阴、平和之物,在家也能轻松制作出来。绿豆汤是许多家庭夏季必备,它不仅能养阴,更能增加夏季里萎靡不振的胃口。但对于脾胃虚寒以及体质虚弱的人要注意少喝。三豆饮是绿豆、红豆和黄豆三种豆熬制而成;酸梅汤则是乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖和桂花煲成。
要点2:清热解暑
许多水果汁都是天然解暑之物,比如被称为“天生甘露饮”的西瓜汁、甘蔗汁和荸荠汁。这三种饮品口感偏甜,清润而养阴,深得男女老少之欢心。西瓜是极好的消暑佳品,但是却不宜冻了吃,若如此可能会伤及脾胃,常温吃便可。
“许多人夏季喝茶多,但茶实际上是寒凉的食物,尽量少喝为宜。”需要注意,诸如荔枝、龙眼、橘子等水果,虽能生津止渴,但其性偏温,常吃易引起咽痛、口疮等问题,因此食用时当适可而止,不可贪吃。
要点3:养心清心
坊间常说,夏季要多吃苦。夏天属火,五脏之中,心也属火,夏季人体浮火多,类似如苦瓜苦菜等苦味食物可适当吃,但需视乎个体情况。以苦瓜为例,其含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,有助于祛除邪热。
苦瓜最好的吃法是焯熟以后用以凉拌,如此能较好保留它的纤维素。莲子入季,它也可养心护心,三伏天天气闷热,人们容易心烦气躁,吃点安神的莲子可以平稳情绪。
但是老人和小孩,以及体质寒凉者都最好少吃苦味食物,毕竟苦味具有清下作用,如果体内有火才好吃。
1、吃荔枝
大暑,按莆田习俗家家户户都要吃荔枝,叫做“过大暑”。民间传说大暑这一天吃荔枝,营养价值和吃人参一样高。荔枝含有葡萄糖和多种维生素,富有营养价值,所以吃鲜荔枝可以滋补身体。先将鲜荔枝浸于冷井水之中,大暑时刻一到便取出品尝。这一时刻吃荔枝,最惬意、最滋补。
2、吃米糟
福建莆田人在大暑时节还有吃米糟的习俗。米糟是将米饭拌和白米曲让它发酵,透熟成糟;到大暑那天,把它划成一块块,加些红糖煮食,据说可以“大补元气”。
3、吃凤梨
我国台湾则有吃凤梨的习俗,凤梨的闽南语发音和“旺来”相同,所以被用来祈求平安吉祥、生意兴隆。
4、吃“半年圆”
另外,由于农历六月十五日是全年的一半,民间讲究“过半年”,这天拜完神明后全家会一起吃“半年圆”。半年圆是用糯米磨成粉,再和上红面搓成的,一家人品尝甜食,象征着团圆和甜蜜。
5、吃“仙草”
广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。民谚说“六月大暑吃仙草,活如神仙不会老”,仙草冻和烧仙草也是厦门人常见的消暑凉品。
6、送大暑船
大暑时节,浙江台州沿海有送“大暑船”活动。渔民轮流抬着“大暑船”在街道上行进,鼓号喧天,鞭炮齐鸣,街道两旁站满祈福的人群。“大暑船”最终被运送至码头,进行一系列祈福仪式。随后,这艘“大暑船”被渔船拉出渔港,在海上点燃,随水而去,以此祝福人们五谷丰登、生活祥和。
7、晒伏姜
伏姜源自中国山西,河南等地,三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起,装入容器中蒙上纱布,于太阳下晾晒。充分融合后食用,对老寒胃,伤风咳嗽等有奇效,并有温暖保健的功效。
8、喝暑羊
“喝暑羊”就是大暑时节喝羊肉汤,是流行在鲁中南革命老区沂蒙山区和鲁西南地区的大暑习俗。其中,以山东单县羊汤最为闻名。伏暑的羊汤汤质鲜美、营养丰富,具有健脾益气、温补肾阳的良好功效,成为人们饭桌上的一道营养美味的滋补佳品。
1、小暑大暑,有米不愿回家煮。
2、大暑大雨,百日见霜。
3、大暑早、处暑迟,立秋晚暑正当时。
4、小暑收大麦,大暑收小麦。
5、大暑热不透,大热在秋后。
6、小暑捋,大暑割。
7、伏里多雨,囤里多米。
8、小暑大暑不热,小寒大寒不冷。
9、伏天雨丰,粮丰棉丰。
10、小暑小割,大暑大割。
11、大暑展秋风,秋后热到狂。
12、伏不受旱,一亩增一担。
13、小暑不算热,大暑三伏天。
14、小暑不算热,大暑正伏天。
15、小暑怕东风,大暑怕红霞。
16、小暑热得透,大暑凉溲溲。
17、大暑小暑不是暑,立秋处暑正当暑。
18、小暑不见日头,大暑晒开石头。
19、大暑无酷热,无谷多不结。
20、芒种万物播,夏至做黄梅;小暑耘收忙,大暑是伏天。