晒背一般要去户外晒背，直接晒太阳，不要在室内隔着玻璃晒太阳，这样效果会大大降低，所以不建议在阳台晒背。不建议在阳台晒背，最好在户外。三伏天进行晒背的好处是比较多的，主要作用是加快身体的新陈代谢以及血液循环，其次三伏天进行晒背，还可以有利于将人体的湿气以及寒气排出体外，也有一定疏通气孔以及滋养补肾的作用。
三伏天的时候进行晒背，也要注意做好防晒工作，晒背部时，可以选择用戴帽子或者太阳伞的方式将头部遮住，避免导致身体其他部位被晒伤。尤其是头部，不宜长期进行暴晒，否则可能会导致人体出现头痛的症状。还需要注意，晒背前不要洗澡，避免影响晒背的效果。最好是不要吃芥菜、马齿苋以及无花果等食物，否则可能会引起日光发炎。
晒背不一定要在三伏天，只不过按照传统的说法，三伏天阳气相对于平时较充足，此时晒背可以达到事半功倍的效果。在三伏天晒背时，并不是任意时段都适合晒，最好选择紫外线强度较小，温度较低的时候，避免刺激皮肤。
综上所述，三伏天晒背建议到室外进行，在享受阳光的同时，我们需要注意适度晒太阳，并采取防晒措施，以保护皮肤健康。
三伏天晒背可以趴着也可以坐着，一般不建议站着，这样会比较累，并且晒得不到位。三伏天的时候进行晒背，也要注意做好防晒工作，晒背部时，可以选择用戴帽子或者太阳伞的方式将头部遮住，避免导致身体其他部位被晒伤。尤其是头部，不宜长期进行暴晒，否则可能会导致人体出现头痛的症状。还需要注意，晒背前不要洗澡，避免影响晒背的效果。
三伏天是人体毛孔张得最开，充分准备好吸收太阳能量，以壮自己的原阳，这就是阴符经讲的人乃万物之盗，盗取太阳的火种。在三伏天的时候，阳气外浮于体表，气血膨胀、毛孔舒张、腠理开泄。阳气都是用来生长的，晒背就是给督脉充电，晒背如何才能达到事半功倍的效果呢?主要是要掌握晒背的几个要点：1、晒背的时间和时长。晒背的最佳体验日期是7月12号7月22号和8月11号。2、晒背的装备和姿势。晒背是直接与太阳光接接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。可以坐着，也可以选择趴在瑜伽垫上，赤裸裸地吸收太阳光效果最好。3、晒背饮水、饮食、药品。我们在建议饭后休息半小时后再晒。如果晒背中会流很多的汗，要及时的补充水分，可以喝些酸梅汤、淡盐水等。