锻炼身体的心得体会

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在平日里,心中难免会有一些新的想法,往往会写一篇心得体会,这样能够给人努力向前的动力。那么你知道心得体会如何写吗?以下是小编收集整理的锻炼身体的心得体会(精选5篇),供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

锻炼身体的心得体会(精选篇1)

高位下拉动作是锻炼背部训练动作中重要组成部分,虽然身体坐在器材上,貌似都是一个下拉过程,但是通过调整姿势、后倾角度、握距差别等,想要背部多层面肌肉得到锻炼,练习此动作可绝对是王道。想要锻炼有效果,动作规范,准确才是最重要的,平常我在做高位下拉时,总结出一些练习技巧,在此与大家共勉。

第一步:调整好适合的配重,臀部坐到坐位上后,身体尽量向前靠,身体坐直与拉杆保持垂直的状态。

第二步:用海绵轴将腿部固定住,双手握住拉杆比肩略宽,左右各保持距离10—375px左右(不要过分追求宽度会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。

第三步:身体略微后倾20度以内,深吸气,呼气时下拉,两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩。

动作练习技巧

1、下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉,尽量保持小臂钢线和动作轨迹在同一平面,这样受力不易分散。

2、肩胛骨收紧,将拉杆靠近面部拉到接近上胸(锁骨附近)的'位置然后停顿,略使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可),然后再吸气还原动作。

3、离心还原过程一定控制到位略慢,为了更好的保持肌肉持续受力面,不要将手臂完全伸直,肘要微屈,达到顶峰的时候,再次下拉。

4、如果采取窄距下拉(正手或反手),可以增加背阔肌的长度,使下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。

锻炼身体的心得体会(精选篇2)

这学期选公选课的时候,特别想学习一下中国传统文化,然后就选了《健身气功》和《中国文化系列专题》这两门课程,以加深我自己的国学修养。

上气功课程的第一节课,我就觉得这门课是非常让人贴近自然的。首先,老师上课的地址选择的非常好。在身后是绿油油的草地,周六早上去呼吸着新鲜空气,伴随着悠悠的节奏,跟着老师慢慢的打着易筋经,感觉自己就像融入了自然一样。

后来学习五禽戏,学习五禽戏是我学的最认真的。在练习过程中,我认真的思索其中的每个招式的意义所在。比如我就想到打五禽戏的'时候,心里要时刻想着模仿熊、虎、鹿、猿、鸟。最后,如果说不顺理一下气,最后戛然而止,就会感觉有点不舒服,所以最后一定要慢慢的理顺心气。

本以为打气功非常轻松的事情,没有想到打一次下来就全身冒汗,热得不行。而且感觉每打完一次非常的放松肌肉和心灵。在学习之余,选择这节课最遗憾的就是被假期冲掉的课程太多了,跟着视频学没有跟着老师学的那么仔细。不过也算是满足了自己学习气功的心愿。感谢老师。

锻炼身体的心得体会(精选篇3)

我们的生活十分幸福。然而,这份来之不易的幸福是通过我们辛勤的劳动换来的。只要有了健康的身体,我们才有本钱去劳动。

因此,每天坚持运动是必要的。运动的作用不仅仅在于减肥,它也可以使我们的身体保持健康。每天多运动一会,就多了一些健康。

运动是循序渐进的。比如说今天,你能跳绳一百下,只要你坚持运动,不放松,中间少休息,说不定你明天就能跳两百下了呢。你也可以一会儿跳绳,一会儿做俯卧撑,也可以达到效果。与此同时,你的身体也会渐渐变得强壮起来。

运动是延年益寿的。据科学家统计,不经常运动的人患癌症的几率是经常运动的人的'两倍。而且,如果你心情烦躁、郁闷、不高兴,可以去运动。因为运动会促进你的胰岛素分泌,让你高兴起来。

以前,我个人也不喜欢运动,通常是父母逼着我做运动。慢慢的,我知道了运动的好处,开始喜欢上了运动。我一般先跳绳,再做俯卧撑。手累了,再跳绳,不停循环。渐渐的,我就有了长进。

运动是生命之本,有了运动,才有健康。

锻炼身体的心得体会(精选篇4)

面对各种眼花缭乱的教练培训,我们应该选择哪一种呢?从业1年和从业10年,看问题的角度以及自身的能力都会有所不同,如何能把培训的内容转化为实际,也就是说我参加一个几千甚至上万的培训,用多少时间能把这些钱挣回来,能带给自己以及会员什么样的健身效果,才是学习的最终目的,而不是仅仅哪个证书。这里培训机构所起的引导和教学是至关重要的!

健身教练,只需做好自己的本职工作即可,医学范畴还是不要去触碰的好,当然,学习学习也是可以的,但是诸如学习了cpr等和医学有关得知识,遇到紧急情况还是拨打120的好,没有实践就去使用cpr,万一这个人突然死了,不知道这个责任教练担不担得起。

还有些教练为了显示自己与众不同,去接一些诸如糖尿病,高血压等等的特殊人群,如果对病理学,药理学这些知识不是很清楚的话,建议还是别接这样的会员,糖尿病还分一型和二型,有些人带这样的会员让他好了仅仅是个案,不能代表全部,不要奢望有固定的`套路去训练和解决。

参加培训的时候,结合自己的知识量和技术水平,以及当地会员的群体和需求,去选择适合自己当前阶段的培训,才能更好的让自己成长

锻炼身体的心得体会(精选篇5)

我热爱游泳,从六岁开始学会游泳后,每年都去游泳,至今已经游泳有50多个年头了。

上学的时候都是暑假时天天去室外游泳池里游泳,上班后的夏天天天中午去室外游泳池里游泳,偶尔去海里游泳。进入20世纪90年代后期,锦州有了室内游泳馆,我便每年都购买年票,一年四季几乎天天都去游泳开始我参加冬泳至今,冬天的每天早晨去冬泳,开春到秋末,我是每天早晚都去游泳。

游泳使我的饭量很大。由于游泳消耗的热量最多,有专家分析说:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。因此游泳,特别是冬泳会有效地消耗人的热量,这就是我为什么在游完泳后感到很饥饿,饭量一直很大的原因。

游泳使我的睡眠很香。由于游泳消耗的体力大,所以会导致人体的困乏,这样会有效的避免失眠。几十年来,我总是脑袋挨在枕头上就进入梦乡,从未有过失眠的时候。不仅如此,我只要上来困劲,随时随地都可以睡着。

游泳使我的身体很好。由于游泳在水中,水有水压,身体在水压中可以收到预防疾病的效果。游泳时人体处于水平状态,十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。游泳时,胸腹部受到水的.压力,呼吸肌作用加。总之,游泳可以增进人体内部各种系统的功能,起到强身壮体、预防疾病的作用。

游泳使我的快乐很多。由于游泳是项群体的活动项目,所以在游泳过程中会结识许多朋友,收获友谊和快乐。多少年来我总在走到哪里就游泳到哪里,与全国各地的泳友建立了广泛的联系和友谊。泳友们在一起谈天说地,畅所欲言,心情十分愉快。

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